Chất lượng giấc ngủ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Và các nhà nghiên cứu cho biết cứ 5 người lớn tuổi thì có 1 người bị mất ngủ.
Nghiên cứu đã công bố trước đây cho thấy tập thể dục giúp làm giảm các triệu chứng mất ngủ, nhưng không rõ loại bài tập nào hữu ích nhất.
Chất lượng giấc ngủ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác
Ảnh: AI
Nhằm tìm hiểu xem đâu là bài tập tốt nhất để giải quyết chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, các nhà khoa học từ Bệnh viện Ramathibodi, Đại học Mahidol, Bangkok (Thái Lan) đã phân tích dữ liệu từ 24 nghiên cứu, bao gồm 2.045 người trong độ tuổi từ 60 tuổi, từ châu Á, châu Mỹ và châu Âu.
Các tác giả đã so sánh các bài tập thể dục với các hoạt động thường ngày, ở những người mắc chứng mất ngủ, bằng cách sử dụng chỉ số chất lượng giấc ngủ toàn cầu Pittsburgh (GPSQI).
Có những dấu hiệu này vào ban đêm nghĩ ngay đến tổn thương thận
Các loại bài tập được nghiên cứu bao gồm:
- Bài tập aerobic, như đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, đi bộ nhanh và làm vườn.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp (còn gọi là bài tập tăng cường sức đề kháng) khiến cơ bắp hoạt động chống lại trọng lượng hoặc lực, như nâng tạ, chống đẩy, plank hoặc uốn cong cánh tay.
- Bài tập thăng bằng.
- Bài tập rèn sự dẻo dai, như thể dục dụng cụ, yoga và Pilates.
- Bài tập kết hợp bao gồm nhiều bài tập.
Bài tập tăng cường sức đề kháng hoặc sức mạnh cơ bắp hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể (như ngồi xổm, hít đất, nâng chân), có thể giúp giải quyết chứng mất ngủ ở người lớn tuổi
Ảnh: AI
Hơn một nửa số người tham gia tập với cường độ từ nhẹ đến trung bình, mỗi lần tập khoảng 50 phút, 2 - 3 lần/tuần. Chương trình tập thể dục kéo dài trung bình 14 tuần.
Kết quả đã phát hiện bài tập tăng cường sức đề kháng hoặc sức mạnh cơ bắp, nâng tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể (như ngồi xổm, hít đất, nâng chân), có thể là loại bài tập tốt nhất để giải quyết chứng mất ngủ ở người lớn tuổi - giúp cải thiện chỉ số GPSQI lên 5,75 điểm, theo trang tin khoa học ScitechDaily.
Bài tập aerobic cải thiện GPQSI 3,76 điểm, trong khi bài tập kết hợp cải thiện 2,54 điểm.
Nghiên cứu kết luận rằng: Tập thể dục, đặc biệt là bài tập tăng cường sức đề kháng và bài tập aerobic, có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo ScitechDaily.
