Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cho phép não nghỉ ngơi, giúp bạn dễ dàng thức dậy với cảm giác sảng khoái. Đặc biệt đối với những người có giấc ngủ bị ngắt quãng do lịch trình không đều đặn hay phải làm công việc đòi hỏi tập trung cao độ, một giấc ngủ trưa đúng giờ đủ để lấy lại sự tỉnh táo, giảm nguy cơ mắc lỗi, gây tai nạn, theo báo Independent.
Tuy nhiên, tờ báo trên cũng dẫn các nghiên cứu cho thấy ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác tệ hơn trước. Điều này là do "quán tính giấc ngủ" làm uể oải, mất phương hướng. Thậm chí, ngủ trưa quá muộn còn gây khó ngủ vào ban đêm do giảm "áp lực ngủ tích tụ" - động lực tự nhiên của cơ thể để ngủ.
Ngủ trưa sai cách hại nhiều hơn lợi
Ảnh: AI
Mặc khác, khi ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút, não sẽ chuyển sang giấc ngủ sâu, khiến việc thức dậy trở nên khó khăn hơn nhiều. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thức dậy từ giấc ngủ sâu có thể khiến mọi người cảm thấy uể oải trong tối đa 1 giờ. Điều này dễ gây ra những hậu quả nghiêm trọng nếu sau đó họ cố gắng thực hiện các nhiệm vụ quan trọng về an toàn, đưa ra quyết định hoặc vận hành máy móc.
Tiến sĩ Talar Moukhtarian, chuyên gia về sức khỏe tâm thần tại Trường Y khoa Warwick, Đại học Warwick (Anh), viết trên báo Independent rằng những người bị mất ngủ mạn tính thường được khuyên nên tránh ngủ trưa hoàn toàn vì có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm của họ.
Người lớn tuổi ngủ ngon hơn nhờ một thói quen đơn giản buổi sáng
Cách ngủ trưa hiệu quả
Để ngủ trưa hiệu quả, chuyên gia này khuyên chúng ta chỉ nên giữ giấc ngủ trưa từ 10 đến 20 phút và tiến hành trước 14 giờ. Đồng thời, giấc ngủ trưa cũng nên được diễn ra trong môi trường mát mẻ, tối, yên tĩnh tương tự như điều kiện ngủ ban đêm.
"Mặt nạ mắt và tai nghe chống ồn có thể giúp ích, đặc biệt là đối với những người ngủ trưa trong môi trường sáng hoặc ồn ào", tiến sĩ Talar Moukhtarian chỉ dẫn. Tuy nhiên, tùy theo tuổi tác, lối sống, thói quen mà mỗi người xây dựng cho mình một thời khóa biểu ngủ trưa phù hợp.
