Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Ráy tai màu này rất có thể là dấu hiệu của ung thư; 4 ảnh hưởng xấu đến đầu gối khi lái ô tô quá lâu; 5 thói quen nhỏ giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể...
5 cách giúp hấp thụ tối đa canxi từ sữa
Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng thần kinh và co cơ. Mặc dù sữa là một nguồn cung cấp canxi phổ biến nhưng chỉ uống sữa có thể không đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ cơ thể hấp thụ canxi từ sữa, từ cách chế biến đến kết hợp với các loại thực phẩm khác. Một số cách sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của sữa, qua đó tối đa hóa lợi ích sức khỏe.
Sữa là một trong những món cung cấp canxi tốt nhất
ẢNH: AI
Để tăng lượng canxi hấp thụ từ sữa, mọi người có thể áp dụng những cách sau:
Uống sữa ấm. Sữa ấm có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, trong đó có canxi. Điều này là do các loại đồ uống ấm sẽ giúp kích thích hoạt động của enzym trong ruột, từ đó có thể cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Thêm nghệ vào sữa. Nghệ là loại gia vị có màu vàng tươi, nổi tiếng với đặc tính chống viêm và chống ô xy hóa. Curcumin, hoạt chất chính trong nghệ, được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Điều này là nhờ curcumin giúp cân bằng hệ vi sinh và giảm viêm. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, trong đó có canxi.
Kết hợp sữa với sung. Trái sung, đặc biệt là sung khô, là một nguồn canxi chất lượng cao. Lượng canxi trong 100 gram sung tươi là 35 mg, trong khi sung sấy khô là khoảng 162 mg. Ngoài canxi, sung còn chứa chất xơ và các khoáng chất quan trọng như kali và magiê, giúp hỗ trợ sức khỏe xương.
Kết hợp sung với sữa có thể giúp tăng cường lượng canxi tổng thể và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác giúp xương chắc khỏe. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 8.4.
Bác sĩ: Ráy tai màu này rất có thể là dấu hiệu của ung thư
Một bác sĩ chuyên khoa thính học đã chỉ ra những thay đổi về màu ráy tai mà bạn không bao giờ nên bỏ qua vì chúng có thể là dấu hiệu của ung thư.
Chuyên gia Hannah Samuels, bác sĩ chuyên khoa thính học tại Phòng khám thính giác Boots Hearingcare (Anh), đã tiết lộ các màu sắc của ráy tai có thể là dấu hiệu cảnh báo một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí là ung thư.
Màu sắc của ráy tai có thể là dấu hiệu cảnh báo một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí là ung thư
Ảnh: AI
Ráy tai là chất sáp tự nhiên do tai sản xuất ra, giúp bảo vệ các bộ phận nhạy cảm của cơ quan này khỏi bụi bẩn và vi khuẩn.
Đầu tiên, bác sĩ Hannah Samuels cho biết ráy tai màu vàng hoặc nâu nhạt được xem là bình thường và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu ráy tai của bạn đổi màu khác có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.
Bác sĩ Samuels cảnh báo ráy tai màu đỏ hoặc có máu có lẽ là nghiêm trọng nhất. Ở mức độ nhẹ, đây là dấu hiệu của một vết thương nhỏ ở trong tai hoặc nhiễm trùng, nhưng trong một số trường hợp hiếm, đây có thể là triệu chứng tiềm ẩn của ung thư tai.
Tổ chức nghiên cứu ung thư của Anh Cancer Research UK cảnh báo rằng chảy máu từ tai có thể là dấu hiệu của khối u đang phát triển trong ống tai - ống nối tai ngoài với màng nhĩ.
Bác sĩ Samuels nói thêm: Nếu tình trạng chảy máu vẫn tiếp diễn, tốt nhất nên đi bác sĩ khám. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 8.4.
4 ảnh hưởng xấu đến đầu gối khi lái ô tô quá lâu
Thường xuyên lái ô tô trong thời gian dài có thể dẫn đến hội chứng đau bánh chè - đùi. Tình trạng này gây viêm, đau kéo dài và ảnh hưởng để khả năng vận động.
Hội chứng đau bánh chè - đùi sẽ gây đau ở vùng mặt trước đầu gối, đặc biệt là quanh hoặc sau xương bánh chè. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường là do vận động quá mức, cơ đùi yếu, tư thế vận động sai hay mang giày không vừa với kích cỡ bàn chân.
Lái ô tô trong thời gian dài có thể gây hội chứng đau bánh chè - đùi
ẢNH: AI
Với tài xế hay người thường xuyên lái ô tô, nguyên nhân dẫn đến hội chứng đau bánh chè - đùi là do đầu gối thường ở trạng thái gập một góc cố định trong thời gian dài khi lái xe, đặc biệt là trong những chuyến xe đường xa. Tư thế này gây áp lực lên khớp giữa xương bánh chè và xương đùi, làm tăng nguy cơ kích ứng hoặc viêm vùng này.
Không những vậy, chân còn hoạt động nhiều hơn vì phải đạp ga và thắng. Ngoài ra, ghế quá xa hoặc quá gần bàn đạp cũng làm tăng áp lực lên đầu gối.
Các triệu chứng điển hình của tình trạng này là cơn đau âm ỉ, nhức ở phần trước gối hoặc quanh xương bánh chè. Cảm giác đau đặc biệt rõ khi vận động, leo cầu thang, chạy bộ, ngồi xổm hay đầu gối gập trong thời gian dài.
Để giảm đau và viêm, người mắc hội chứng đau bánh chè - đùi có thể áp dụng những cách sau:
Kéo giãn. Người điều khiển ô tô nếu có thể thì sau 30 phút lái xe, hãy dành thời gian để duỗi thẳng chân. Cách này sẽ giảm căng thẳng lên khớp gối, cải thiện độ linh hoạt và giảm cứng khớp.
Khi đến điểm dừng, họ nên bước xuống xe đi bộ vài phút. Cách này sẽ giúp kéo giãn và giảm áp lực lên cơ lưng, cột sống.
Bài tập tăng cường khớp gối. Các bài tập nhắm vào nhóm cơ quanh đầu gối như ép chân, ngồi xổm, chùng chân hay nâng bắp chân cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả. Không những vậy, các cơ quanh đầu gối khỏe hơn sẽ cải thiện độ ổn định của khớp gối khi vận động, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
