Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Giá trị dinh dưỡng của 10 loại hạt 'góp vui' ngày tết; Người lớn tuổi bệnh mạn tính, cần lưu ý gì trong dịp tết?; 3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết...
Giảm mỡ nội tạng: 3 loại đồ uống cần tránh dịp tết
Mỡ nội tạng là mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng. Nhưng bụng lại là nơi không nên tích tụ quá nhiều mỡ vì dễ gây bệnh. Những người có mỡ nội tạng cần tránh một số loại đồ uống, đặc biệt trong ngày tết.
Với hầu hết mọi người, lượng mỡ nội tạng chiếm từ 10-15% lượng mỡ trong cơ thể. Nếu mỡ nội tạng vượt quá mức này thì sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, thậm chí là ung thư.
Uống quá nhiều nước ngọt có ga sẽ làm tăng tích mỡ nội tạng
ẢNH: AI
Để kiểm soát mỡ nội tạng, mọi người cần tránh uống những món sau:
Nước ngọt. Nước ngọt có ga là loại đồ uống chứa rất nhiều đường. Loại đường trong nước ngọt có ga gọi là đường fructose. Nghiên cứu cho thấy nạp quá nhiều loại đường này sẽ làm tăng tích tụ mỡ nội tạng. Ngoài ra, dùng đường fructose thường xuyên sẽ làm giảm độ nhạy insulin, khiến khả năng điều chỉnh đường huyết của cơ thể kém hiệu quả.
Đồ uống có nhiều chất béo. Rất nhiều loại đồ uống được bán trong trên thị trường không chỉ chứa nhiều đường mà còn cả chất béo, chẳng hạn như trà sữa, cappuccino, cà phê kem và một số loại thức uống khác. Hàm lượng chất béo này chủ yếu có trong thành phần kem tươi, kem béo và sữa nguyên kem.
Uống thường xuyên các loại thức uống này sẽ gây tăng cân, tăng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Mọi người có thể thay thế các loại thức uống này bằng sữa không béo. Nội dung tiếp theo bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 28.1.
3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết
Trong thời gian nghỉ tết, nhiều người sẽ không còn duy trì thói quen đến phòng gym. Điều này có thể dẫn đến tình trạng bị mất cơ, tức suy giảm khối lượng cơ. Một số điều chỉnh có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.
Mức độ và tốc độ mất cơ bắp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ thời gian nghỉ tập, chế độ dinh dưỡng, mức độ hoạt động tổng thể và cơ địa của từng cá nhân. Đối với những người đang nỗ lực giảm cân, khối lượng cơ bị mất cơ thể thế chiếm từ 11 đến 50% tổng trọng lượng giảm được.
Để ngăn ngừa tình trạng mất cơ khi nghỉ tập gym vào ngày tết, mọi người cần nạp từ 25 đến 30 gram protein/bữa ăn
ẢNH: AI
Để giảm tình trạng mất cơ, mọi người có thể áp dụng các biện pháp sau:
Tăng lượng protein hấp thụ. Để giảm mất cơ trong dịp tết, mọi người cần nạp đủ protein. Lượng protein khuyến nghị là từ 25 đến 30 gram protein trong mỗi bữa ăn. Dùng sữa bổ sung protein cũng là cách hiệu quả để tăng lượng protein hấp thụ và giúp ngăn ngừa mất cơ.
Đi bộ. Đi bộ không chỉ giúp đốt calo mà còn duy trì thể lực, độ linh hoạt khi vận động của cơ thể. Ngoài đi bộ với tốc độ bình thường, mọi người cũng có thể đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay chơi bất kỳ môn thể thao nào khác. Thời lượng tập thể dục là 10 phút hoặc hơn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 28.1.
Giá trị dinh dưỡng của 10 loại hạt 'góp vui' ngày tết
Những loại hạt 'góp vui' ngày tết như hạt dưa, hướng dương, hạt điều, hạnh nhân… không chỉ góp phần tạo nên không khí xum tụ, rôm rả, đậm nét văn hóa ngày xuân mà còn mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe.
Bác sĩ Nguyễn Phối Hiền (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3) cho biết tết Nguyên đán là dịp để gặp mặt đoàn viên, chuyện trò sau một năm dài làm việc vất vả. Đối với người Việt, trên bàn trà ngày tết không thể thiếu các loại kẹo bánh mà còn có rất nhiều loại hạt "góp vui" cho những câu chuyện rôm rả dịp tết.
Mâm hạt "góp vui" ngày tết không chỉ mang lại giá trị văn hoá mà còn nhiều lợi ích sức khoẻ
ẢNH: LÊ CẦM
Trong đó, những loại hạt trên bàn trà ngày xuân không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn chứa đựng giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, góp phần bảo vệ sức khỏe. Hãy lựa chọn và thưởng thức một cách thông minh để mâm hạt ngày tết trở thành biểu tượng của sự khỏe mạnh và hạnh phúc cho cả gia đình.
Dưới đây là những lợi ích vàng từ các loại hạt quen thuộc này và cách sử dụng an toàn, khoa học.
Hạt dưa. Hạt dưa không chỉ là món ăn vui miệng mà còn cung cấp năng lượng từ chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Ngoài ra, hạt dưa giàu magie, sắt và kẽm - các khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi ăn đúng cách, hạt dưa giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và cung cấp năng lượng nhẹ nhàng.
Hạt hướng dương. Hạt hướng dương giàu vitamin E - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làm đẹp da. Ngoài ra, magiê trong hạt hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp, trong khi selen giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ăn hạt hướng dương không chỉ tốt cho làn da mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lượng tích cực. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
