Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Thói quen buổi sáng cực hay giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi; Ngủ trưa sai cách hại nhiều hơn lợi; Tin vui bất ngờ cho người yêu thích bóng đá...
Uống cà phê khi đang nhịn ăn, giảm cân có tốt?
Cà phê có thể được sử dụng khi giảm cân, thậm chí đối với phương pháp nhịn ăn gián đoạn, nhưng cần dùng nó đúng cách để không phản tác dụng.
Một trong những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là 16:8, trong đó, mọi người phải nhịn ăn trong 16 giờ một ngày và có khung thời gian ăn uống là 8 giờ. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những phụ nữ thừa cân khỏe mạnh thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 8 tuần, giảm được 3,2% trọng lượng cơ thể và cải thiện mức cholesterol toàn phần.
Uống lượng vừa phải cà phê không đường có thể hỗ trợ giảm nhẹ cân nặng
Ảnh: Như Quyên
Theo một nghiên cứu năm 2023, uống lượng vừa phải cà phê không đường có thể hỗ trợ giảm nhẹ cân nặng. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn và dùng cà phê có thể giúp giảm viêm.
Chuyên gia dinh dưỡng Carla Hernandez, người thành lập và điều hành cơ sở tư vấn dinh dưỡng Wise Roots Nutrition (Mỹ), cho hay: “Uống cà phê đen nhìn chung là tốt trong thời gian nhịn ăn, vì nghiên cứu cho thấy nó ít ảnh hưởng đến lượng đường hoặc triglyceride - một loại chất béo trong máu lúc đói - sau một thời gian không ăn hoặc uống. Tuy nhiên, một số người nhạy cảm với caffeine, có thể sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy điều quan trọng là phải hiểu cơ thể bạn đang phản ứng như thế nào với cà phê”. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 5.4.
Người lớn tuổi ngủ ngon hơn nhờ một thói quen đơn giản buổi sáng
Thói quen buổi sáng cực hay giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi
Nghiên cứu mới vừa công bố trên tạp chí khoa học GeroScience đã tiết lộ một thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi.
Theo trang web của Trung tâm Y tế Đại học California (Mỹ) UC Davis Health, ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng khả kiến - là ánh sáng mà mắt thường có thể nhìn thấy.
Ánh sáng xanh có xu hướng bị chỉ trích vì nó được tạo ra một cách nhân tạo bởi hầu hết các màn hình điện tử, bao gồm điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng, tivi.
Một thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi
Ảnh: AI
Tuy nhiên, UC Davis chỉ ra rằng "ánh sáng mặt trời là nguồn ánh sáng xanh lớn nhất". Đó là lý do tại sao nhịp sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi ánh sáng xanh. Tiếp xúc với ánh sáng này vào ban đêm có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đó là ban ngày, làm mất khả năng ngủ. Nhưng điều độc đáo là tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi sáng có thể giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.
Trong nghiên cứu mới, các nhà khoa học từ Đại học Surrey (Anh) đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 36 người trên 60 tuổi tự báo cáo các vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu kéo dài 11 tuần vào mùa thu và mùa đông khi ánh sáng mặt trời tự nhiên ở Anh bị hạn chế.
Những người tham gia được tiếp xúc với 2 loại ánh sáng trong nhà: Ánh sáng xanh và ánh sáng trắng làm đối chứng - được chiếu từ hộp đèn được sử dụng trong 2 giờ vào buổi sáng và 2 giờ vào buổi tối. Những người tham gia được đeo thiết bị để theo dõi giấc ngủ và cảm biến ánh sáng, đồng thời ghi lại nhật ký giấc ngủ.
Kết quả đã phát hiện tiếp xúc lâu hơn với ánh sáng xanh vào buổi sáng giúp những người tham gia ít bị gián đoạn giấc ngủ hơn. Ngược lại, tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối khiến những người tham gia khó ngủ hơn và thức giấc thường xuyên hơn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 5.4.
Ngủ trưa sai cách hại nhiều hơn lợi
Giấc ngủ trưa giúp tinh thần tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và nâng cao năng suất. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách lợi có thể nhiều hơn hại.
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cho phép não nghỉ ngơi, giúp bạn dễ dàng thức dậy với cảm giác sảng khoái. Đặc biệt đối với những người có giấc ngủ bị ngắt quãng do lịch trình không đều đặn hay phải làm công việc đòi hỏi tập trung cao độ, một giấc ngủ trưa đúng giờ đủ để lấy lại sự tỉnh táo, giảm nguy cơ mắc lỗi, gây tai nạn.
Tuy nhiên, tờ báo trên cũng dẫn các nghiên cứu cho thấy ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác tệ hơn trước. Điều này là do "quán tính giấc ngủ" làm uể oải, mất phương hướng. Thậm chí, ngủ trưa quá muộn còn gây khó ngủ vào ban đêm do giảm "áp lực ngủ tích tụ" - động lực tự nhiên của cơ thể để ngủ.
Ngủ trưa sai cách hại nhiều hơn lợi
Ảnh: AI
Mặc khác, khi ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút, não sẽ chuyển sang giấc ngủ sâu, khiến việc thức dậy trở nên khó khăn hơn nhiều. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thức dậy từ giấc ngủ sâu có thể khiến mọi người cảm thấy uể oải trong tối đa 1 giờ. Điều này dễ gây ra những hậu quả nghiêm trọng nếu sau đó họ cố gắng thực hiện các nhiệm vụ quan trọng về an toàn, đưa ra quyết định hoặc vận hành máy móc.
Tiến sĩ Talar Moukhtarian, chuyên gia về sức khỏe tâm thần tại Trường Y khoa Warwick, Đại học Warwick (Anh), viết trên báo Independent rằng những người bị mất ngủ mạn tính thường được khuyên nên tránh ngủ trưa hoàn toàn vì có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm của họ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
