Với hầu hết mọi người, lượng mỡ nội tạng chiếm từ 10-15% lượng mỡ trong cơ thể. Nếu mỡ nội tạng vượt quá mức này thì sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, thậm chí là ung thư, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Uống quá nhiều nước ngọt có ga sẽ làm tăng tích mỡ nội tạng
ẢNH: AI
Để kiểm soát mỡ nội tạng, mọi người cần tránh uống những món sau:
Nước ngọt
Nước ngọt có ga là loại đồ uống chứa rất nhiều đường. Loại đường trong nước ngọt có ga gọi là đường fructose. Nghiên cứu cho thấy nạp quá nhiều loại đường này sẽ làm tăng tích tụ mỡ nội tạng. Ngoài ra, dùng đường fructose thường xuyên sẽ làm giảm độ nhạy insulin, khiến khả năng điều chỉnh đường huyết của cơ thể kém hiệu quả.
Đồ uống có nhiều chất béo
Rất nhiều loại đồ uống được bán trong trên thị trường không chỉ chứa nhiều đường mà còn cả chất béo, chẳng hạn như trà sữa, cappuccino, cà phê kem và một số loại thức uống khác. Hàm lượng chất béo này chủ yếu có trong thành phần kem tươi, kem béo và sữa nguyên kem.
Uống thường xuyên các loại thức uống này sẽ gây tăng cân, tăng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Mọi người có thể thay thế các loại thức uống này bằng sữa không béo.
Rượu bia
Rượu bia là loại thức uống chứa calo rỗng, tức có calo nhưng lại không có dinh dưỡng. Khi vào cơ thể, nếu lượng calo này không được đốt hết thì sẽ gây thặng dư calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng.
Uống nhiều rượu bia còn dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ. Lượng mỡ trong gan quá nhiều sẽ gây viêm gan, dẫn đến tổn thương gan. Nếu kéo dài, bệnh có thể phát triển thành xơ gan, thậm chí ung thư gan.
Muốn giảm mỡ nội tạng, ngoài việc tránh các loại đồ ăn, thức uống có nhiều đường, chất béo thì cần tăng cường nạp chất xơ. Chất xơ sẽ giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tập luyện thường xuyên cũng đóng vai trò hết sức quan trọng với giảm mỡ nội tạng. Các bài tập sức bền như chạy bộ có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả, theo Healthline.
