Huấn luyện viên thể lực James Rodgers, đang làm việc tại Mỹ, chia sẻ với trang tin Eat This, Not That! rằng đi bộ là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân và sẽ hữu ích hơn nếu bạn biến nó trở thành một thói quen tự nhiên, được thực hiện đều đặn và có kế hoạch.
Tuy nhiên, huấn luyện viên này không khuyến khích những kế hoạch khó thực hiện thường xuyên và "không tưởng" với nhiều người như đi bộ 10.000 bước/ngày, bởi điều này có thể trở thành gánh nặng.
Đi bộ đều đặn hoàn toàn có thể giúp giảm cân
Ảnh: AI
Để đi bộ hiệu quả, đầu tiên hãy chú trọng xây dựng sức bền thông qua tập luyện đều đặn. Các buổi đi bộ cần có mục tiêu cụ thể, có thể bắt đầu với thời gian chỉ 15 phút, rồi tăng lên thêm 10 phút sau mỗi 2-3 tuần cho đến khi đạt mốc 1 giờ.
Bên cạnh đó, huấn luyện viên này cũng khuyên mọi người không chỉ tập trung vào số bước chân mà còn phải kết hợp tốc độ và nhịp độ (số bước/phút), chú ý vung cánh tay nhanh hơn. Đặc biệt, đi bộ ở các địa hình mới có tính thử thách cơ bắp (đường mòn, đường nhấp nhô, công viên) sẽ giúp việc tập luyện thú vị hơn.
Một quan niệm sai lầm khác về đi bộ là không "đủ khó" hoặc không đủ mạnh để hỗ trợ giảm cân. Theo James Rodgers, có nhiều cách để tăng cường độ đi bộ thông qua địa hình, tốc độ, độ dốc và mang theo vật nặng.
James Rodgers còn nhấn mạnh đi bộ trên độ dốc làm tăng nhịp tim, tăng quá trình đốt cháy chất béo cũng như giúp các cơ được tập luyện, bao gồm cả cơ mông, cơ lớn trước đùi và bắp chân.
Ngoài ra, đi bộ cùng bạn đồng hành cũng có thể giúp chúng ta khám phá những cung đường mới và chia sẻ được những mẹo hữu ích giúp việc tập luyện bớt nhàm chán và hiệu quả hơn.
