Việc chỉ bước chân đều đặn với tốc độ chậm không đảm bảo cơ thể đốt cháy nhiều calo, mà tốc độ và cường độ mới quyết định hiệu quả giảm mỡ, theo tờ Hindustan Times.
Đi bộ chậm không kích hoạt đốt mỡ
Đi bộ là hoạt động này đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, chỉ bước từng bước với tốc độ chậm không giúp cơ thể đốt nhiều calo.
Ông Bobby, huấn luyện viên thể hình tại Mỹ, cho biết yếu tố quan trọng nhất khi đi bộ giảm mỡ là tốc độ. Việc duy trì nhịp tim ở mức phù hợp mới giúp cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng.
Theo ông Bobby, muốn đốt mỡ hiệu quả cần tập ở vùng nhịp tim zone 2, còn gọi là vùng đốt mỡ. Đây là mức vận động trung bình, khi tim đập nhanh hơn bình thường nhưng chưa quá gấp.
Ở mức này, cơ thể bắt đầu lấy mỡ tích trữ làm nguồn năng lượng chính. Nếu đi bộ quá chậm như đang dạo chơi, nhịp tim không tăng đủ. Khi đó, cơ thể chưa chuyển sang đốt mỡ.
Đi bộ với mục đích rõ ràng và nhịp bước dứt khoát sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với đi tản bộ nhẹ nhàng
Ảnh: AI
Tập trung vào cường độ thay vì số bước
Số bước chân mỗi ngày mang ý nghĩa vận động cơ bản. Tuy nhiên, chỉ chú trọng con số mà bỏ qua cường độ sẽ hạn chế hiệu quả giảm mỡ.
Khi hơi thở nhanh hơn bình thường và da bắt đầu ấm lên, cơ thể đã bước vào vùng đốt mỡ. Trạng thái này cho thấy nhịp tim tăng đủ để kích hoạt quá trình sử dụng mỡ dự trữ.
Cảm giác thoải mái hoàn toàn trong suốt quãng đường thường đồng nghĩa cường độ chưa đủ. Đi bộ với mục đích rõ ràng và nhịp bước dứt khoát sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với đi tản bộ nhẹ nhàng.
Dấu hiệu nhận biết đi bộ giảm mỡ
Người tập có thể nói chuyện nhưng không thể hát khi đi bộ đúng cường độ. Tiêu chí này giúp xác định nhịp tim đã tăng ở mức phù hợp.
Khi vẫn nói được câu đầy đủ nhưng hụt hơi nếu cố hát, cơ thể đang vận động ở cường độ trung bình. Đồng thời, người tập sẽ cảm thấy hơi thở gấp nhẹ và cơ thể ấm dần lên. Đây là dấu hiệu rõ ràng của vùng đốt mỡ.
Ngược lại, nếu có thể vừa đi vừa hát thoải mái, nhịp tim vẫn ở mức thấp. Khi đó, cơ thể chưa chuyển sang sử dụng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính.
Tốc độ khuyến nghị để đạt hiệu quả
Ông Bobby khuyến nghị tốc độ phù hợp với người trưởng thành trung bình dao động từ 4,5 đến 6,1 km/giờ. Tuy nhiên, nhịp tim vẫn là chỉ số quan trọng nhất.
Người tập nên đi nhanh hơn nhịp quen thuộc một chút. Tốc độ cần đủ để tạo cảm giác thử thách nhẹ nhưng vẫn duy trì được trong thời gian dài.
Đi bộ vẫn là hình thức vận động an toàn và dễ duy trì. Tuy nhiên, người tập cần chú ý tốc độ và nhịp tim để tối ưu hiệu quả.
