Để giảm cân và có cơ thể săn chắc, mọi người cần kết hợp cả chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và tập luyện thường xuyên. Với tập luyện, tập cơ bụng mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng và góp phần giúp cơ thể gọn gàng, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Tập cơ bụng thường xuyên sẽ cải thiện vận động và giảm đau lưng
ẢNH MINH HỌA: AI
Khi tập bụng thường xuyên, cơ thể sẽ xuất hiện những thay đổi sau:
Cơ cốt lõi mạnh hơn
Việc tập bụng hằng ngày giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của các cơ cốt lõi, trong đó có cơ bụng trước, cơ ngang bụng, cơ chéo trong và ngoài.
Cơ cốt lõi khỏe mạnh rất quan trọng, giúp hỗ trợ cột sống và cải thiện khả năng vận động. Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Journal of Strength and Conditioning Research cho thấy tập luyện cơ bụng trong 6 tuần giúp tăng đáng kể sức bền cơ bắp.
Giảm nguy cơ chấn thương
Cơ cốt lõi khỏe mạnh giúp cơ thể ổn định hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc vận động hằng ngày. Cơ bụng khỏe không chỉ hỗ trợ tốt cho cột sống mà còn cả xương chậu, đặc biệt hữu ích trong các động tác xoay, gập hoặc nâng vật nặng. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy cơ bụng khỏe giúp ngăn ngừa đau lưng.
Tập bụng giảm đau lưng
Thực hiện các bài tập bụng hàng ngày còn có lợi ích là giảm đau lưng. Điều này là do tập bụng sẽ cải thiện sự ổn định, phân bổ tải trọng lên cột sống và giảm áp lực lên lưng dưới. Các chuyên gia cho biết tập bụng đúng cách sẽ ngăn ngừa và kiểm soát đau lưng dưới.
Tăng cường cơ sàn chậu
Tập bụng không chỉ tác động đến cơ cốt lõi mà còn ảnh hưởng đến cơ sàn chậu, tức nhóm cơ hỗ trợ hoạt động bàng quang, ruột và ở phụ nữ còn là tử cung. Rèn luyện các cơ sàn chậu giúp hoạt động bàng quang được kiểm soát tốt hơn, cải thiện sức khỏe tình dục. Sàn chậu khỏe mạnh đặc biệt quan trọng với phụ nữ, nhất là trong thời kỳ mang thai và sau sinh.
Ngủ ngon hơn
Những người tập luyện thể chất, trong đó có tập bụng, thường xuyên sẽ ngủ sâu hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập luyện thường xuyên có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học và giảm các triệu chứng mất ngủ, theo Verywellfit.
