Trong khi hầu hết các khuyến nghị về sức khỏe đều hướng đến việc tập luyện vừa phải đến mạnh mẽ trong ít nhất 150 phút mỗi tuần, thì một nghiên cứu đột phá được công bố trên tạp chí y khoa Circulation đã phát hiện có một cách tập thể dục độc đáo chỉ mất 5 phút mỗi ngày nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm mức huyết áp cao, theo trang tin sức khỏe Onlymyhealth.
Các nhà khoa học từ Hiệp hội tim mạch Mỹ đã tiến hành nghiên cứu bao gồm hơn 10.000 người tham gia trong độ tuổi từ 18 đến 60. Những người tham gia được chia thành 3 nhóm: Nhóm tập thể dục mạnh mẽ chỉ 5 phút mỗi ngày; nhóm tập thể dục vừa phải trong 30 phút; nhóm đối chứng không có thói quen tập thể dục có cấu trúc.
Có một cách tập thể dục độc đáo chỉ mất 5 phút mỗi ngày nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm mức huyết áp cao
ẢNH MINH HỌA: AI
Trong hơn 6 tháng, các phát hiện cho thấy nhóm tập thể dục cường độ cao trong 5 phút đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương, tương đương với nhóm tập thể dục vừa phải trong 30 phút, theo Onlymyhealth.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn có thể là giải pháp thay thế hiệu quả cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian.
Tại sao chỉ 5 phút tập mạnh mẽ hạ được huyết áp?
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bao gồm các đợt tập thể dục mạnh trong thời gian ngắn sau đó là các khoảng thời gian phục hồi ngắn, giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Theo nghiên cứu, ngay cả hoạt động thể chất ngắn nhưng mạnh cũng kích thích sự giãn nở của mạch máu và tăng cường tính linh hoạt của động mạch, do đó làm giảm sức cản của dòng máu, làm hạ huyết áp.
4 thói quen giúp giảm cân nhanh chóng
Cách bắt đầu
Nghiên cứu này đặc biệt có ý nghĩa đối với những người bận rộn, không có thời gian tập luyện. Chỉ cần 5 phút hoạt động mạnh mẽ, như nhảy bật cóc, chạy nước rút hoặc nhảy chống đẩy, có thể đủ để mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Ngoài ra, nghiên cứu còn nêu bật tiềm năng của các chương trình tập thể dục tùy chỉnh dành cho người có nguy cơ tăng huyết áp.
Tập thể dục cường độ cao trong 5 phút giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương
ẢNH MINH HỌA: AI
Bài tập 5 phút gồm các bước sau:
Bắt đầu chậm: Người mới hãy bắt đầu với các hoạt động cường độ vừa phải và tăng dần cường độ.
Chọn bài tập phù hợp: Chạy nâng cao gối, nhảy chống đẩy hoặc leo cầu thang đều có hiệu quả.
Duy trì sự nhất quán: Sự nhất quán là chìa khóa; hãy cố gắng tập thành thói quen hằng ngày.
Theo dõi tiến trình: Theo dõi huyết áp của bạn để quan sát những thay đổi theo thời gian.
Cảnh báo và cân nhắc
Mặc dù những phát hiện của nghiên cứu này rất hứa hẹn, nhưng cần phải thận trọng khi áp dụng bài tập cường độ cao, đặc biệt là đối với những người có tình trạng sức khỏe từ trước.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mạnh mẽ nào. Ngoài ra, các yếu tố về lối sống như kiểm soát căng thẳng, chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp.
Các nhà nghiên cứu đã kết luận: Đây là một bước ngoặt, chứng minh rằng thể dục không nhất thiết phải tốn nhiều thời gian mới có hiệu quả. Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để tập luyện cường độ cao là đã có thể kiểm soát tốt huyết áp và sức khỏe tim mạch tổng thể.
