Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa the British Journal of Sports Medicine, đã tìm ra bài kiểm tra giúp người lớn tuổi biết được sức khỏe mình có đang ổn hay không.
Các nhà khoa học tại Viện Karolinska (Thụy Điển) đã tiến hành đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp 94 nghiên cứu.
Kết quả đã phát hiện có 2 bài tập, nếu thực hiện tốt, cho thấy sức khỏe bạn đang ổn và ít có nguy cơ nguy cơ mắc hầu hết các bệnh mạn tính.
Khả năng đứng lên ngồi xuống từ ghế giúp người lớn tuổi biết được sức khỏe mình
Ảnh: AI
Cụ thể như sau:
- Sức mạnh nắm tay
- Khả năng đứng lên ngồi xuống từ ghế
Kết quả cho thấy người có sức nắm tay cao nhất (so với thấp nhất) có nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính thấp hơn, bao gồm:
- Bệnh tim mạch thấp hơn 17%.
- Tiểu đường thấp hơn 21%.
- Bệnh về cơ xương khớp thấp hơn 35%.
- Nguy cơ bị khuyết tật thấp hơn đến 43%.
- Cảm giác lo âu thấp hơn 21%.
- Trầm cảm giảm 30%.
- Suy giảm nhận thức thấp hơn 43%.
- Nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 38%.
- Nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp hơn đến 47%.
Bác sĩ chuyên về lão khoa Ardeshir Hashmi, Trưởng khoa Y học Lão khoa tại Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), cho biết sức nắm tay bắt đầu suy giảm vào khoảng tuổi 50. Những người duy trì được sức nắm tay sẽ lão hóa chậm hơn, khỏe mạnh hơn và có thể lực tốt hơn.
Sức nắm tay được đo bằng máy đo lực cầm tay, với lực nắm càng cao thì sức khỏe càng tốt, và lực nắm càng thấp thì sức khỏe càng kém. Và lực nắm trung bình trở lên là từ 26 kg đối với nam giới và từ 16 kg đối với nữ giới, theo Cleveland Clinic.
Người lớn tuổi có kết quả tốt nhất (so với tệ nhất) trong bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống 5 lần, có nguy cơ mắc các bệnh mạn tính thấp hơn như sau:
- Bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 20%.
- Bệnh về cơ xương khớp thấp hơn 48%.
- Nguy cơ bị khuyết tật thấp hơn 42%.
- Bệnh trầm cảm thấp hơn 37%.
- Nguy có mất trí nhớ thấp hơn 32%.
Cách thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống:
Dùng ghế cao 43 - 45 cm, không tay vịn, kê sát tường. Ngồi giữa ghế, chân chạm sàn, hai tay khoanh trước ngực. Đứng thẳng và ngồi xuống liên tục 5 lần nhanh nhất có thể.
Đánh giá kết quả:
- Dưới 10 giây: Sức khỏe cơ bắp và thăng bằng rất tốt.
- 10 - 12 giây: Mức trung bình, cần duy trì vận động.
