Trong khi suy giảm nhận thức và yếu xương là 2 vấn đề phát sinh đáng kể khi bước vào tuổi già. Chính vì vậy, một chuyên gia từ phòng khám nổi tiếng của Mỹ khẳng định loại thực phẩm bổ sung cần nhất cho người lớn tuổi là loại phải giải quyết được đồng thời 2 vấn đề này.
Tiến sĩ Brent Bauer, giám đốc nghiên cứu tại chương trình Y học bổ sung và tích hợp của Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ), gần đây đã trả lời câu hỏi này trong chương trình lão hóa lành mạnh của Mayo Clinic.
Lòng đỏ trứng, nấm, cá béo, sữa chua và ngũ cốc tăng cường vitamin D đều có thể giúp tăng mức vitamin D
Ảnh: AI
Ông cho biết trong khi nhiều chất bổ sung có thể có lợi ích rộng rãi, loại chất bổ sung chiếm vị trí số 1 cho người lớn tuổi là vitamin D, theo trang tin sức khỏe Best Life.
Chất này đóng nhiều vai trò, đặc biệt là với sức khỏe xương. Tất nhiên, đa số người lớn tuổi đều có nguy cơ bị loãng xương, tiến sĩ Bauer giải thích. Nhưng cũng có bằng chứng cho thấy tình trạng thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, không chỉ đối với xương mà còn đối với chức năng miễn dịch, thậm chí cả chức năng cơ. Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi thiếu vitamin D dễ bị té ngã hơn.
Tiến sĩ Bauer cho biết mức vitamin D thấp cũng làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và việc bổ sung có thể rất hữu ích để bảo vệ sức khỏe nhận thức.
Người lớn tuổi nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng trong 10 - 30 phút mỗi ngày
Ảnh: AI
Ông cho biết: Lòng đỏ trứng, nấm, cá béo, sữa chua và ngũ cốc tăng cường vitamin D đều có thể giúp tăng mức vitamin D, nhưng cách hiệu quả nhất là tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng trong 10 - 30 phút mỗi ngày.
Uống chất bổ sung vitamin D cũng rất hiệu quả. Tuy nhiên, bác sĩ lưu ý không được phép tự ý uống mà phải đến bác sĩ để kiểm tra lượng vitamin D trong cơ thể có thiếu hay không. Đặc biệt, cần phải cẩn trọng vì uống quá nhiều vitamin D có thể gây hại cho sức khỏe, theo Best Life.
Muốn giảm cân an toàn, thử liền 5 cách sau
Ngoài ra, cũng nên kết hợp với tập thể dục nhiều, theo chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc, duy trì kết nối xã hội và thực hiện 30 phút chánh niệm mỗi ngày.
