Mặc dù thường xảy ra ở người lớn tuổi nhưng thực tế, tỷ lệ đột quỵ đang gia tăng ở những người dưới 55 tuổi. Các yếu tố nguy cơ chủ yếu là huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì, tiểu đường, hút thuốc, ít vận động và chế độ ăn uống kém (đặc biệt uống quá nhiều rượu). Ngoài ra, các bất thường về mạch máu di truyền như phình động mạch não, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết.
Nhưng, bất kể các yếu tố nguy cơ là gì, vẫn có những điều bạn có thể làm ngay bây giờ để giảm nguy cơ bị đột quỵ.
Sau đây, cô Siobhan Mclernon, thạc sĩ Khoa học thần kinh, Đại học South Bank London (Anh), chia sẻ 8 điều thiết yếu bạn cần làm ngay để tự cứu mình khỏi đột quỵ.
Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên thế giới, nhưng đa số trường hợp có thể phòng ngừa được
Ảnh: AI
Bỏ hút thuốc
Người hút thuốc có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp đôi. Hút thuốc gây tổn thương thành mạch máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim nhưng lại làm giảm nồng độ oxy. Nó cũng khiến máu đặc hơn, làm tăng thêm nguy cơ hình thành cục máu đông có thể làm tắc nghẽn mạch máu và gây đột quỵ.
Kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao làm tổn thương thành mạch máu, khiến chúng yếu hơn và dễ bị vỡ hoặc tắc nghẽn hơn. Nó cũng có thể gây ra cục máu đông, sau đó có thể di chuyển đến não và chặn dòng máu, dẫn đến đột quỵ. Vì vậy, hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên để có thể ngăn chặn ngay từ đầu nguy cơ đột quỵ.
Tác dụng tuyệt vời của trà kỳ tử hoa cúc cho ngày nóng
Theo dõi cholesterol
Theo Hiệp hội Đột quỵ Anh, người vừa có cholesterol cao và huyết áp cao có nguy cơ đột quỵ cao gấp gần 3,5 lần. Để giảm cholesterol, hãy giảm lượng chất béo bão hòa từ thịt mỡ, bơ, phô mai, sữa nguyên kem đến mức tối thiểu, hãy vận động và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Theo dõi lượng đường trong máu
Đường huyết cao làm tăng nguy cơ đột quỵ do làm hỏng mạch máu, có thể dẫn đến cục máu đông di chuyển đến não. Để giảm mức đường huyết, hãy tập thể dục thường xuyên, ăn chế độ ăn cân bằng giàu chất xơ, uống đủ nước, duy trì cân nặng khỏe mạnh và cố gắng kiểm soát căng thẳng.
Cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày
Ảnh: AI
Ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Ngủ quá ít có thể dẫn đến huyết áp cao, một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất gây đột quỵ. Nhưng ngủ quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân là nguyên nhân gây ra gần 1/5 ca đột quỵ và làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 22%. Béo phì làm tăng nguy cơ này lên 64%. Thừa cân làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim, cholesterol cao và tiểu đường, tất cả đều góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải
Cách hay để ăn uống cân bằng nhiều chất xơ và duy trì cân nặng khỏe mạnh là theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Nghiên cứu đã chứng minh cách ăn này làm giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là khi bổ sung thêm các loại hạt và dầu ô liu.
Duy trì hoạt động
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến cáo nên tránh ngồi nhiều, đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.
Áp dụng 8 thay đổi lối sống đơn giản trên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, tối ưu hóa sức khỏe tim mạch và não bộ.
