Các vấn đề về tim có thể nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim thì chế độ ăn uống và tập thể dục đều rất quan trọng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Người mắc bệnh tim chỉ nên tập với mức tạ nhẹ và cần tham khảo ý kiến với bác sĩ trước khi tập
ẢNH: AI
Tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người mắc bệnh tim cần tránh một số loại bài tập nhất định hoặc ít nhất là cần điều chỉnh cường độ tập luyện của mình. Dưới đây là những kiểu tập luyện người có bệnh tim cần tránh:
Bài tập đẳng trương
Bài tập đẳng trương là loại bài tập có hoạt động co cơ nhưng lại giữ nguyên vị trí cơ thể. Plank là một ví dụ điển hình về bài tập đẳng trương, khi có hoạt động co cơ, đặc biệt là nhóm cơ cốt lõi, nhưng cơ để giữ nguyên tư thế và không di chuyển.
Một ví dụ khác là bài tập nâng và giữ tạ ở một tư thế cố định. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal phát hiện các bài tập đẳng trương, chẳng hạn giữ tạ trong tư thế cố định, sẽ tạm thời đẩy huyết áp tăng lên. Đây là trạng thái rất tệ với người mắc bệnh tim.
Nâng tạ nặng
Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tim có thể tập nâng tạ nhưng chỉ là mức tạ nhẹ. Nâng mức tạ nặng vượt quá 70% trọng lượng tạ tối đa có thể sẽ gây nguy hiểm. Đặc biệt, việc tập luyện của họ cần tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Chạy đường dài
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng với người đang có bệnh tim, họ cần phải tránh chạy quá xa hay quá nhanh. Thậm chí, ngay cả những người bệnh cảm thấy bản thân đang có thể trạng tốt cũng không nên chạy với cường độ cao.
Tập tạ với số lần tối đa trong một hiệp
Nâng tạ nhẹ là cách tập phù hợp với người có bệnh tim. Tuy nhiên, một cách tập luyện cần tránh là nâng tạ nhẹ nhưng lại tập với số lần tối đa trong một hiệp. Điều này có nghĩa là mỗi hiệp họ có thể nâng 30, thậm chí là hơn 40 lần. Cách tập này sẽ gây nguy hiểm cho tim, theo Medical News Today.
