Để đốt mỡ ở hông hiệu quả, cần có một phương pháp kết hợp giữa tập luyện và giảm mỡ toàn thân. Rất khó để giảm mỡ ở một vùng cụ thể. Tuy nhiên, các bài tập tập trung vào cơ bắp dưới lớp mỡ có thể giúp làm săn chắc và giảm mỡ vùng hông, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Kết hợp ăn kiêng với các bài tập kháng lực nhắm vào vùng hông sẽ giúp giảm mỡ hông hiệu quả hơn
ẢNH: AI
Để giảm mỡ hông, mọi người cần kiên trì kết hợp cả chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn. Các bài tập có thể giúp giảm mỡ hông hiệu quả gồm:
Chạy bộ, đi bộ nhanh
Chạy bộ và đi bộ nhanh là những hình thức tập luyện đơn giản và dễ thực hiện, có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ thừa, bao gồm cả mỡ ở vùng hông. Đặc biệt, chạy bộ đều đặn giúp cơ thể thâm hụt calo. Đây là yếu tố cần thiết để giảm cân.
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần chạy 5-10 phút/ngày với tốc độ chậm cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân. Để giảm mỡ hông, mọi người có thể kết hợp chạy lên dốc hoặc áp dụng phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để tạo tác động mạnh hơn lên cơ bụng.
Nếu không muốn bị thận, đừng bỏ qua 5 thói quen này!
Tập luyện kháng lực
Tập luyện kháng lực là phương pháp nâng cao sức mạnh cơ bắp và sức bền, đồng thời giúp tăng cơ nạc rất hiệu quả. Khi khối lượng cơ nhiều hơn, cơ thể sẽ đốt cháy calo hơn, kể cả khi nghỉ ngơi.
Một số bài tập kháng lực tác động vào cơ xiên bụng, chẳng hạn như plank nghiêng, gập hông hay kéo cáp, có thể giúp giảm mỡ hông hiệu quả. Cơ xiên bụng là nhóm cơ nằm hai bên eo, dưới lớp mỡ hông. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo muốn giảm mỡ hông hiệu quả thì cần kết hợp tập kháng lực với các bài tập sức bền và chế độ ăn uống hợp lý.
Nhảy dây giúp đốt mỡ thừa
Nhảy dây là loại bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tác động lên nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng và cơ hông. Bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ thừa mà còn cải thiện sự phối hợp, linh hoạt và sức bền tim mạch.
Để bắt đầu, người tập hãy nhảy dây trong khoảng 1-2 phút rồi nghỉ 30 giây. Qua thời gian, khi thể lực cải thiện thì hãy tăng dần thời gian nhảy lên, theo Medical News Today (Anh).
