1. Sản xuất testosterone. "Theo một nghiên cứu được công bố trên chuyên trang Nutrition, thiếu kẽm có thể làm giảm nồng độ testosterone trong máu, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và rối loạn chức năng cương dương. Nghiên cứu này nhấn mạnh việc bổ sung kẽm đủ lượng có thể giúp cải thiện sản xuất testosterone và duy trì sức khỏe sinh lý cho nam giới", bác sĩ (BS) Duy thông tin.
Hàu được coi là nguồn thực phẩm rất giàu kẽm
ẢNH: CÁT ANH
2. Tăng cường chất lượng tinh trùng. Theo BS Duy, một nghiên cứu được đăng trên Journal of Endocrinological Investigation cho thấy nam giới có nồng độ kẽm thấp có nguy cơ cao giảm chất lượng tinh trùng, bao gồm suy giảm tính di động và gia tăng số lượng tinh trùng bất thường. Nghiên cứu này nhấn mạnh vai trò của kẽm trong việc bảo vệ sức khỏe sinh sản và ngăn ngừa vô sinh nam giới.
3. Duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. BS Duy cho biết một nghiên cứu được công bố trên Proceedings of the Nutrition Society đã chỉ ra kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và giảm nguy cơ mắc cảm cúm. Việc thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh.
NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU KẼM
Để bổ sung kẽm tự nhiên, việc lựa chọn thực phẩm giàu kẽm là điều rất cần thiết. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm:
Hàu: Được coi là nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và sinh sản.
Thịt đỏ: Thịt bò và thịt lợn chứa nhiều kẽm, cung cấp năng lượng và hỗ trợ sản xuất testosterone.
Các loại hạt: Hạt bí, hạt chia và hạnh nhân là nguồn thực vật giàu kẽm và các chất chống ô xy hóa.
Đậu và ngũ cốc nguyên cám: Đậu lăng, đậu xanh và ngũ cốc nguyên cám không chỉ giàu kẽm mà còn chứa protein và chất xơ tốt cho sức khỏe.
BS Duy cho biết theo khuyến nghị của National Institutes of Health (Viện Sức khỏe quốc gia, Mỹ), nam giới trưởng thành nên tiêu thụ 11 mg kẽm mỗi ngày. "Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng kẽm cần thiết, nam giới có thể bổ sung kẽm từ thực phẩm tự nhiên hoặc các sản phẩm bổ sung dưới sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa", BS Duy lưu ý.
